- Giyim Modelleri
- -
- 17 Ağustos 2017
1500 Kalorili Diyet Listesi ve Programı

1 Haftalık 1500 Kalori Diyet Listesi
7 gün boyunca aç kalmadan uygulayabileceğiniz bu diyet listesi ile haftada 6-7 kilo verebilirsiniz. Ayrıca, diyetin yanında her gün 30 dakika normal tempoda yürüyüş yapmak, 1 haftada kaybedeceğiniz kilo sayısını arttıracaktır.
1500 kalorili diyet listesi ise şöyle
1. Gün
Kahvaltı: (347 kalori)
(Avokado, Yumurta, Tost)
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Yarım orta büyüklükte avokado
- 1 büyük yumurta.
- 1 tane mandalina
Yumurtayı pişirme spreyi ile pişirin. Spreyi çok fazla kullanmamaya dikkat edin. Yumurtaya çok az tuz ve karabiber ilave edebilirsiniz.
Ara Öğün (198 kalori)
- 1 orta boy elma
- 2 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem
Öğle (378 kalori)
- 1 tabak Sebze Çorbası
- 2 dilim kepekli ekmek
- 2 yemek kaşığı rendelenmiş Kaşar peyniri
( Kaşar peyniri, sebze çorbasının üzerine serpilebilir)
Öğleden sonra atıştırmalık (119 kalori)
- 4 yemek kaşığı Humus
- 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık
Akşam yemeği (455 kalori)
(Somon ve Sebzeler)
- 1 porsiyon somon
- 1 su bardağı Brüksel lahanası
- 1/2 fincan kahverengi pirinç
- 1/8 çay kaşığı tuz
- 1/8 çay kaşığı pul biber
- 1 yemek kaşığı ceviz hızlı kilo verme diyeti
2. Gün
Kahvaltı: (347 kalori)
(Avokado, Yumurta, Tost)
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Yarım orta büyüklükte avokado
- 1 büyük yumurta.
- 1 tane mandalina
Yumurtayı pişirme spreyi ile pişirin. Spreyi çok fazla kullanmamaya dikkat edin. Yumurtaya çok az tuz ve karabiber ilave edebilirsiniz.
Ara Öğün (129 kalori)
- 6 kuru kayısı
- 6 ceviz yarıya
Öğle ( 354 kalori)
- 2 su bardağı mantılı sebze çorbası
- 2 dilim kepekli ekmekten yapılmış kaşarlı tost
- 1 tane mandalina
Öğleden sonra Atıştırmalık ( 119 kalori)
- 4 yemek kaşığı Humus
- 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık
Akşam ( 424 kalori)
- 1 porsiyon ton balıklı makanarna
- 1/2 su bardağı kahverengi pirinç üzerine köri baharatı
Akşamdan sonra ( 132 kalori)
- 2 tane hurma
3. Gün
Kahvaltı ( 301 kalori)
- 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
- Yarım su bardağı yaban mersini
- Şekersiz çay ya da sade kahve
Ara Öğün ( 128 kalori)
- 3 yemek kaşığı humus
- 2 orta boy havuç
Öğle ( 386 kalori)
- 1 tane yuvarlak kepekli pide
- 1 yemek kaşığı çedar peyniri
- Dilimlenmiş yarım elma
- 1 yemek kaşığı kaşar peyniri
- 1 tabak karışık yeşillik
- 1 tane mandalina
İsterseniz kepekli pide ekmeğinin içine kaşar, çedar peyniri, elma ve yeşilliği koyup tost makinesinde 4-5 dakika bekleterek de yiyebilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırmalık ( 184 kalori)
- Dilimlenmiş yarım elma
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 2 yemek kaşığı tahıl gevreği ve 1 yemek kaşığı bal
Yine isterseniz hepsini birbirine karıştırıp yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği ( 457 kalori)
- 1 tane biber dolması
- 1 tabak ıspanak yemeği
- Yarım porsiyonda ıspanak kavurması ( çok az zeytinyağı ve tuz eklenebilir)
Akşamdan sonra ( 50 kalori)
- Bitter çikolata
4. Gün
Kahvaltı ( 301 kalori)
- 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
- Yarım su bardağı yaban mersini
- Şekersiz çay ya da sade kahve
Ara Öğün ( 200 kalori)
- 1 orta boy elma
- Fıstık ezmesi ( bir yemek kaşığı kadar)
Öğle ( 382 kalori)
- 2 tabak karışık yeşillik
- 1 porsiyon haşlanmış tavukgöğsü
- 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber
- 1/4 fincan rendelenmiş havuç
- 1 tane mandalina
Öğleden sonra ( 164 kalori)
- 7 tane kaysı kurusu
- 4 tam ceviz
Akşam ( 444 kalori)
- 1 kase mercimek çorbası
- 1 porsiyon sucuk ızgara
- Yarım su bardağı pancar turşusu
5. Gün
Kahvaltı ( 317 kalori)
- 1 su bardağı kepekli tahıl
- 3/4 su bardağı yağsız süt
- 1/2 fincan yaban mersini
- 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem
Ara Öğün ( 117 kalori)
- 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık
- 4 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt karışımı
Öğle ( 397 kalori)
- 2 Domatesli kaşar peynirli tost
- 2 tabak karışık yeşillik
- Yarım dilimlenmiş havuç
- 1/2 fincan salatalık, dilimlenmiş
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem
Yarım tatlı kaşığı sirke ve zeytin yağı kullanarak tost hariç diğerlerini salata yapıp yiyebilirsiniz.
Öğleden sonra ( 121 kalori)
- 5 kuru kayısı
- 6 ceviz yarısı
Akşam yemeği ( 427 kalori)
- 1 porsiyon tavuk nugget
- 1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç
Akşamdan sonra ( 133 kalori)
- 2 tane hurma
6. Gün
Kahvaltı ( 317 kalori)
- 1 su bardağı tüm kepekli tahıl gevreği
- 3/4 su bardağı yağsız süt
- 1/2 fincan yaban mersini
- 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem
Ara Öğün ( 117 kalori)
- 4 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt karışımı
- 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık
Öğle ( 398 kalori)
- 1 porsiyon tavuk nugget
- 1 porsiyon ıspanak
- 2 tane hurma
Mikrodalga fırında tavuk ve ıspanağı üst üste koyup kızartın
Öğleden sonra ( 157 kalori)
- 1 orta muz
- 4 yarım ceviz
Akşam yemeği ( 507 kalori)
- 1 porsiyon sığır eti
- Yarım; kırmızı biber, yeşil biber,
- 1/4 soğan
- 1/2 bardak erişte
Tamamını yanmaz tavaya atın ve pişirin.
7. Gün
Kahvaltı ( 338 kalori)
- 1 su bardağı tüm kepekli tahıl gevreği
- 3/4 su bardağı yağsız süt
- 1/2 fincan yaban mersini
- Yarım yemek kaşığı kıyılmış ceviz
Ara Öğün (151 kalori)
- İki yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt Dip
- 2 orta boy havuç
Öğle (382 kalori)
- Bir tabak karışık yeşillik
- 1 porsiyon. pişmiş tavuk göğsü
- Orta boylarda yarım kırmızı ve dolmalık biber
- 1/4 fincan rendelenmiş havuç
- 2 yemek kaşığı sirke
- 1 tane mandalina
Öğleden sonra (142 kalori)
- Haşlanmış 2 tane yumurta
- 2 dilim kepekli ekmek
- 1 çay kaşığı. sıcak domates sosu ( istenirse)
Akşam yemeği (494 kalori)
- 1 tane orta boy karışık pizza düşük kalorili diyet listesi
