1500 Kalorili Diyet Listesi ve Programı

1 Haftalık 1500 Kalori Diyet Listesi

7 gün boyunca aç kalmadan uygulayabileceğiniz bu diyet listesi ile haftada 6-7 kilo verebilirsiniz. Ayrıca, diyetin yanında her gün 30 dakika normal tempoda yürüyüş yapmak, 1 haftada kaybedeceğiniz kilo sayısını arttıracaktır.

1500 kalorili diyet listesi ise şöyle

1. Gün

Kahvaltı: (347 kalori)

(Avokado, Yumurta, Tost)

• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Yarım orta büyüklükte avokado
• 1 büyük yumurta.
• 1 tane mandalina

Yumurtayı pişirme spreyi ile pişirin. Spreyi çok fazla kullanmamaya dikkat edin. Yumurtaya çok az tuz ve karabiber ilave edebilirsiniz.

Ara Öğün (198 kalori)

• 1 orta boy elma
• 2 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Öğle (378 kalori)

• 1 tabak Sebze Çorbası
• 2 dilim kepekli ekmek
• 2 yemek kaşığı rendelenmiş Kaşar peyniri

( Kaşar peyniri, sebze çorbasının üzerine serpilebilir)

Öğleden sonra atıştırmalık (119 kalori)

• 4 yemek kaşığı Humus
• 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Akşam yemeği (455 kalori)

(Somon ve Sebzeler)

• 1 porsiyon somon
• 1 su bardağı Brüksel lahanası
• 1/2 fincan kahverengi pirinç
• 1/8 çay kaşığı tuz
• 1/8 çay kaşığı pul biber
• 1 yemek kaşığı ceviz hızlı kilo verme diyeti

2. Gün

Kahvaltı: (347 kalori)

(Avokado, Yumurta, Tost)

• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Yarım orta büyüklükte avokado
• 1 büyük yumurta.
• 1 tane mandalina

Yumurtayı pişirme spreyi ile pişirin. Spreyi çok fazla kullanmamaya dikkat edin. Yumurtaya çok az tuz ve karabiber ilave edebilirsiniz.

Ara Öğün (129 kalori)

• 6 kuru kayısı
• 6 ceviz yarıya

 

Öğle ( 354 kalori)

• 2 su bardağı mantılı sebze çorbası
• 2 dilim kepekli ekmekten yapılmış kaşarlı tost
• 1 tane mandalina

Öğleden sonra Atıştırmalık ( 119 kalori)

• 4 yemek kaşığı Humus
• 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Akşam ( 424 kalori)

• 1 porsiyon ton balıklı makanarna
• 1/2 su bardağı kahverengi pirinç üzerine köri baharatı

Akşamdan sonra ( 132 kalori)

• 2 tane hurma

3. Gün

Kahvaltı ( 301 kalori)

• 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
• Yarım su bardağı yaban mersini
• Şekersiz çay ya da sade kahve

Ara Öğün ( 128 kalori)

• 3 yemek kaşığı humus
• 2 orta boy havuç

Öğle ( 386 kalori)

• 1 tane yuvarlak kepekli pide
• 1 yemek kaşığı çedar peyniri
• Dilimlenmiş yarım elma
• 1 yemek kaşığı kaşar peyniri
• 1 tabak karışık yeşillik
• 1 tane mandalina

İsterseniz kepekli pide ekmeğinin içine kaşar, çedar peyniri, elma ve yeşilliği koyup tost makinesinde 4-5 dakika bekleterek de yiyebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık ( 184 kalori)

• Dilimlenmiş yarım elma
• 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
• 2 yemek kaşığı tahıl gevreği ve 1 yemek kaşığı bal

Yine isterseniz hepsini birbirine karıştırıp yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği ( 457 kalori)

• 1 tane biber dolması
• 1 tabak ıspanak yemeği
• Yarım porsiyonda ıspanak kavurması ( çok az zeytinyağı ve tuz eklenebilir)

 

Akşamdan sonra ( 50 kalori)

• Bitter çikolata

4. Gün

Kahvaltı ( 301 kalori)

• 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
• Yarım su bardağı yaban mersini
• Şekersiz çay ya da sade kahve

Ara Öğün ( 200 kalori)

• 1 orta boy elma
• Fıstık ezmesi ( bir yemek kaşığı kadar)

Öğle ( 382 kalori)

• 2 tabak karışık yeşillik
• 1 porsiyon haşlanmış tavukgöğsü
• 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber
• 1/4 fincan rendelenmiş havuç
• 1 tane mandalina

Öğleden sonra ( 164 kalori)

• 7 tane kaysı kurusu
• 4 tam ceviz

Akşam ( 444 kalori)

• 1 kase mercimek çorbası
• 1 porsiyon sucuk ızgara
• Yarım su bardağı pancar turşusu

5. Gün

Kahvaltı ( 317 kalori)

• 1 su bardağı kepekli tahıl
• 3/4 su bardağı yağsız süt
• 1/2 fincan yaban mersini
• 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Ara Öğün ( 117 kalori)

• 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık
• 4 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt karışımı

Öğle  ( 397 kalori)

• 2 Domatesli kaşar peynirli tost
• 2 tabak karışık yeşillik
• Yarım dilimlenmiş havuç
• 1/2 fincan salatalık, dilimlenmiş
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Yarım tatlı kaşığı sirke ve zeytin yağı kullanarak tost hariç diğerlerini salata yapıp yiyebilirsiniz.

 

Öğleden sonra ( 121 kalori)

• 5 kuru kayısı
• 6 ceviz yarısı

Akşam yemeği ( 427 kalori)

• 1 porsiyon tavuk nugget
• 1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç

Akşamdan sonra ( 133 kalori)

• 2 tane hurma

6. Gün

Kahvaltı ( 317 kalori)

• 1 su bardağı tüm kepekli tahıl gevreği
• 3/4 su bardağı yağsız süt
• 1/2 fincan yaban mersini
• 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Ara Öğün ( 117 kalori)

• 4 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt karışımı
• 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Öğle ( 398 kalori)

• 1 porsiyon tavuk nugget
• 1 porsiyon ıspanak
• 2 tane hurma

Mikrodalga fırında tavuk ve ıspanağı üst üste koyup kızartın

Öğleden sonra ( 157 kalori)

• 1 orta muz
• 4 yarım ceviz

Akşam yemeği ( 507 kalori)

• 1 porsiyon sığır eti
• Yarım; kırmızı biber, yeşil biber,
• 1/4 soğan
• 1/2 bardak erişte

Tamamını yanmaz tavaya atın ve pişirin.

7. Gün

Kahvaltı ( 338 kalori)

• 1 su bardağı tüm kepekli tahıl gevreği
• 3/4 su bardağı yağsız süt
• 1/2 fincan yaban mersini
• Yarım yemek kaşığı kıyılmış ceviz

Ara Öğün (151 kalori)

• İki yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt Dip
• 2 orta boy havuç

Öğle (382 kalori)

• Bir tabak karışık yeşillik
• 1 porsiyon. pişmiş tavuk göğsü
• Orta boylarda yarım kırmızı ve dolmalık biber
• 1/4 fincan rendelenmiş havuç
• 2 yemek kaşığı sirke
• 1 tane mandalina

Öğleden sonra (142 kalori)

• Haşlanmış 2 tane yumurta
• 2 dilim kepekli ekmek
• 1 çay kaşığı. sıcak domates sosu ( istenirse)

Akşam yemeği (494 kalori)

• 1 tane orta boy karışık pizza düşük kalorili diyet listesi