1500 Kalorili Diyet Listesi ve Programı

1500 Kalorili Diyet Listesi ve Programı
18 Aralık 2017 tarihinde eklendi, 295 kez okundu.

1 Haftalık 1500 Kalori Diyet Listesi

7 gün boyunca aç kalmadan uygulayabileceğiniz bu diyet listesi ile haftada 6-7 kilo verebilirsiniz. Ayrıca, diyetin yanında her gün 30 dakika normal tempoda yürüyüş yapmak, 1 haftada kaybedeceğiniz kilo sayısını arttıracaktır.

1500 kalorili diyet listesi ise şöyle

1. Gün

Kahvaltı: (347 kalori)

(Avokado, Yumurta, Tost)

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Yarım orta büyüklükte avokado
  • 1 büyük yumurta.
  • 1 tane mandalina

Yumurtayı pişirme spreyi ile pişirin. Spreyi çok fazla kullanmamaya dikkat edin. Yumurtaya çok az tuz ve karabiber ilave edebilirsiniz.

Ara Öğün (198 kalori)

  • 1 orta boy elma
  • 2 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Öğle (378 kalori)

  • 1 tabak Sebze Çorbası
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 2 yemek kaşığı rendelenmiş Kaşar peyniri

( Kaşar peyniri, sebze çorbasının üzerine serpilebilir)

Öğleden sonra atıştırmalık (119 kalori)

  • 4 yemek kaşığı Humus
  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Akşam yemeği (455 kalori)

(Somon ve Sebzeler)

  • 1 porsiyon somon
  • 1 su bardağı Brüksel lahanası
  • 1/2 fincan kahverengi pirinç
  • 1/8 çay kaşığı tuz
  • 1/8 çay kaşığı pul biber
  • 1 yemek kaşığı ceviz hızlı kilo verme diyeti

2. Gün

Kahvaltı: (347 kalori)

(Avokado, Yumurta, Tost)

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Yarım orta büyüklükte avokado
  • 1 büyük yumurta.
  • 1 tane mandalina

Yumurtayı pişirme spreyi ile pişirin. Spreyi çok fazla kullanmamaya dikkat edin. Yumurtaya çok az tuz ve karabiber ilave edebilirsiniz.

Ara Öğün (129 kalori)

  • 6 kuru kayısı
  • 6 ceviz yarıya

 

Öğle ( 354 kalori)

  • 2 su bardağı mantılı sebze çorbası
  • 2 dilim kepekli ekmekten yapılmış kaşarlı tost
  • 1 tane mandalina

Öğleden sonra Atıştırmalık ( 119 kalori)

  • 4 yemek kaşığı Humus
  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Akşam ( 424 kalori)

  • 1 porsiyon ton balıklı makanarna
  • 1/2 su bardağı kahverengi pirinç üzerine köri baharatı

Akşamdan sonra ( 132 kalori)

  • 2 tane hurma

3. Gün

Kahvaltı ( 301 kalori)

  • 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
  • Yarım su bardağı yaban mersini
  • Şekersiz çay ya da sade kahve

Ara Öğün ( 128 kalori)

  • 3 yemek kaşığı humus
  • 2 orta boy havuç

Öğle ( 386 kalori)

  • 1 tane yuvarlak kepekli pide
  • 1 yemek kaşığı çedar peyniri
  • Dilimlenmiş yarım elma
  • 1 yemek kaşığı kaşar peyniri
  • 1 tabak karışık yeşillik
  • 1 tane mandalina

İsterseniz kepekli pide ekmeğinin içine kaşar, çedar peyniri, elma ve yeşilliği koyup tost makinesinde 4-5 dakika bekleterek de yiyebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık ( 184 kalori)

  • Dilimlenmiş yarım elma
  • 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
  • 2 yemek kaşığı tahıl gevreği ve 1 yemek kaşığı bal

Yine isterseniz hepsini birbirine karıştırıp yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği ( 457 kalori)

  • 1 tane biber dolması
  • 1 tabak ıspanak yemeği
  • Yarım porsiyonda ıspanak kavurması ( çok az zeytinyağı ve tuz eklenebilir)

 

Akşamdan sonra ( 50 kalori)

  • Bitter çikolata

4. Gün

Kahvaltı ( 301 kalori)

  • 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
  • Yarım su bardağı yaban mersini
  • Şekersiz çay ya da sade kahve

Ara Öğün ( 200 kalori)

  • 1 orta boy elma
  • Fıstık ezmesi ( bir yemek kaşığı kadar)

Öğle ( 382 kalori)

  • 2 tabak karışık yeşillik
  • 1 porsiyon haşlanmış tavukgöğsü
  • 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber
  • 1/4 fincan rendelenmiş havuç
  • 1 tane mandalina

Öğleden sonra ( 164 kalori)

  • 7 tane kaysı kurusu
  • 4 tam ceviz

Akşam ( 444 kalori)

  • 1 kase mercimek çorbası
  • 1 porsiyon sucuk ızgara
  • Yarım su bardağı pancar turşusu

5. Gün

Kahvaltı ( 317 kalori)

  • 1 su bardağı kepekli tahıl
  • 3/4 su bardağı yağsız süt
  • 1/2 fincan yaban mersini
  • 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Ara Öğün ( 117 kalori)

  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık
  • 4 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt karışımı

Öğle  ( 397 kalori)

  • 2 Domatesli kaşar peynirli tost
  • 2 tabak karışık yeşillik
  • Yarım dilimlenmiş havuç
  • 1/2 fincan salatalık, dilimlenmiş
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Yarım tatlı kaşığı sirke ve zeytin yağı kullanarak tost hariç diğerlerini salata yapıp yiyebilirsiniz.

 

Öğleden sonra ( 121 kalori)

  • 5 kuru kayısı
  • 6 ceviz yarısı

Akşam yemeği ( 427 kalori)

  • 1 porsiyon tavuk nugget
  • 1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç

Akşamdan sonra ( 133 kalori)

  • 2 tane hurma

6. Gün

Kahvaltı ( 317 kalori)

  • 1 su bardağı tüm kepekli tahıl gevreği
  • 3/4 su bardağı yağsız süt
  • 1/2 fincan yaban mersini
  • 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Ara Öğün ( 117 kalori)

  • 4 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt karışımı
  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Öğle ( 398 kalori)

  • 1 porsiyon tavuk nugget
  • 1 porsiyon ıspanak
  • 2 tane hurma

Mikrodalga fırında tavuk ve ıspanağı üst üste koyup kızartın

Öğleden sonra ( 157 kalori)

  • 1 orta muz
  • 4 yarım ceviz

Akşam yemeği ( 507 kalori)

  • 1 porsiyon sığır eti
  • Yarım; kırmızı biber, yeşil biber,
  • 1/4 soğan
  • 1/2 bardak erişte

Tamamını yanmaz tavaya atın ve pişirin.

7. Gün

Kahvaltı ( 338 kalori)

  • 1 su bardağı tüm kepekli tahıl gevreği
  • 3/4 su bardağı yağsız süt
  • 1/2 fincan yaban mersini
  • Yarım yemek kaşığı kıyılmış ceviz

Ara Öğün (151 kalori)

  • İki yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt Dip
  • 2 orta boy havuç

Öğle (382 kalori)

  • Bir tabak karışık yeşillik
  • 1 porsiyon. pişmiş tavuk göğsü
  • Orta boylarda yarım kırmızı ve dolmalık biber
  • 1/4 fincan rendelenmiş havuç
  • 2 yemek kaşığı sirke
  • 1 tane mandalina

Öğleden sonra (142 kalori)

  • Haşlanmış 2 tane yumurta
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 1 çay kaşığı. sıcak domates sosu ( istenirse)

Akşam yemeği (494 kalori)

  • 1 tane orta boy karışık pizza düşük kalorili diyet listesi

 

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git