Çalışanlar için hazırlanılmış diyet listesi

Çalışanlar düşünülerek, kolay ve basit olarak hazırlanmış bu diyet il bir haftada 4-5 kilo vermek mümkün.
Çalışan bay veya bayanlar için özel hazırlanmış diyet listesini veriyoruz. Zayıflamak artık zor değil.
Az yiyerek de kilo verilmesi zor. Spor, aktivite, su en önemli etkenlerden
İşte Çalışanlar için hazırlanılmış o diyet listesi:
1.Gün
Kahvaltı:
- Şekersiz çay
- 30 gram beyaz peynir
- 25 gram kepek ekmeği
- Domates ve salata
Saat sabah 10’da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle:
- 2 yumurtalı menemen
- 25 gram diyet ekmek
- Salata
Saat akşam 4’te: 100 gram meyve
Akşam:
- 200 gram tavuk ızgara
- 1 tabak salata ( salata yağsız olmalı)
- Gün:Kahvaltı:
- Şekersiz limonlu çay
- 1 ince dilim salam
- 25 gram ekmek
- Domates ve salatalık
Saat sabah 10’da: 100 gram meyve ( herhangi bir mevsim meyvesi olabilir)
Öğle:
- Yarım porsiyon yağsız döner
- 1 bardak ayran
- Salata
Saat akşam 4’te: 100 gram meyve ( herhangi bir meyve olabilir)
Akşam:
- 200 gram bonfile
- Az yağlı salata
3. Gün:
Kahvaltı:
- Şekersiz ve limonlu ıhlamur
- 1 tane yağsız tost
- Salata
Saat 10’da: 100 gram meyve
Öğle:
- 3 tane ızgara sosis
- Haşlanmış yarım patates
- Salata
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam:
- Balık (damak tadınıza göre pişirebilirsiniz)
- Kibrit kutusu büyüklüğünde2 parça helva
- Salata
4. Gün:
- Kahvaltı: 250 gram diyet süt
- 100 gram mevsim meyve
- 1 dilim ekmek
Saat 10’da: Çeyrek simit
Öğle:
- 150 gram ızgara köfte
- 1 porsiyon patlıcanlı salata
- 25 gram diyet ekmek
- Salata
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam:
- Meyve salatası (istenilen meyveler olabilir)
5. Gün:
Kahvaltı:
- Şekersiz çay
- 25 gram kepek ekmeği
- 30 gr. kaşar
- 1 domates ve 1 salatalık
Saat 10’da: 100 gram mevsim meyvesi
Öğle:
- Yarım pizza
- 1 bardak ayran
- Salata
Saat 16’da: 1 bardak taze meyve suyu ve 4 tane diyet bisküvi
Akşam:
- 4 parça pirzola
- 1 tane zeytinyağlı enginar
- 1 dilim diyet ekmek
- Salata
6. Gün:
Kahvaltı:
- 1 bardak taze meyve suyu
- 1 tane poğaça ( içinde ne olduğu fark etmez)
- 6 tane zeytin
Saat 10’da: 100 gr.taze meyve
Öğle:
- 400 gr. diyet yoğurt
- 25 gr. kepek ekmeği
- 200 gr. havuç haşlama
Saat 16’da: 100 gr. meyve
Akşam: Karışık ızgara ( ızgarada yenebilecek herhangi bir yemek olabilir)
- Az yağlı salata
7. Gün:
Kahvaltı:
- Şekersiz çay
- 2 tane ızgara sosis
- 1 dilim kepek ekmeği
- 1 domates ve 1 salata
Saat 10’da: 100 gram taze mevsim meyvesi
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandviç
- 1 bardak ayran
Saat 16’da: Yarım mısır
Akşam: 180 gr. Salçalı ya da salça soslu biftek
- 100 gr. haşlanmış patates
- 100 gr. haşlanmış mantar
- Az yağlı salata
Dikkat Edilmesi Gerekenler!
- Uygulamadan önce bir uzmana danışın.
- Diyet sırasında bol bol su içmeyi ihmal etmeyin
- Diyet sırasında yağsız olmak üzere istediğiniz kadar çorba içebilir ve sebze ekleyebilirsiniz.
- Vakti olmayan hazır dondurulmuş sebze de kullanabilirler.
Henüz yorum yapılmamış.