Çalışanlar için hazırlanılmış diyet listesi

Çalışanlar düşünülerek, kolay ve basit olarak hazırlanmış bu diyet il bir haftada 4-5 kilo vermek mümkün.

Çalışan bay veya bayanlar için özel hazırlanmış diyet listesini veriyoruz. Zayıflamak artık zor değil.

Az yiyerek de kilo verilmesi zor. Spor, aktivite, su en önemli etkenlerden

İşte Çalışanlar için hazırlanılmış o diyet listesi:

 1.Gün

Kahvaltı:

• Şekersiz çay
• 30 gram beyaz peynir
• 25 gram kepek ekmeği
• Domates ve salata

Saat sabah 10’da: 100 gram meyve (muz hariç)

Öğle:

• 2 yumurtalı menemen
• 25 gram diyet ekmek
• Salata

Saat akşam 4’te: 100 gram meyve

Akşam:

• 200 gram tavuk ızgara
• 1 tabak salata ( salata yağsız olmalı)

2. Gün:Kahvaltı:

• Şekersiz limonlu çay
• 1 ince dilim salam
• 25 gram ekmek
• Domates ve salatalık

Saat sabah 10’da: 100 gram meyve ( herhangi bir mevsim meyvesi olabilir)

Öğle: 

• Yarım porsiyon yağsız döner
• 1 bardak ayran
• Salata

Saat akşam 4’te: 100 gram meyve ( herhangi bir meyve olabilir)

Akşam:

• 200 gram bonfile
• Az yağlı salata

3. Gün:

Kahvaltı:

• Şekersiz ve limonlu ıhlamur
• 1 tane yağsız tost
• Salata

Saat 10’da: 100 gram meyve

Öğle:

• 3 tane ızgara sosis
• Haşlanmış yarım patates
• Salata

Saat 16’da: 100 gram meyve

Akşam:

• Balık (damak tadınıza göre pişirebilirsiniz)
• Kibrit kutusu büyüklüğünde2 parça helva
• Salata

4. Gün:

• Kahvaltı: 250 gram diyet süt
• 100 gram mevsim meyve
• 1 dilim ekmek

Saat 10’da: Çeyrek simit

Öğle:

• 150 gram ızgara köfte
• 1 porsiyon patlıcanlı salata
• 25 gram diyet ekmek
• Salata

Saat 16’da: 100 gram meyve

Akşam:

• Meyve salatası (istenilen meyveler olabilir)

5. Gün:

Kahvaltı:

• Şekersiz çay
• 25 gram kepek ekmeği
• 30 gr. kaşar
• 1 domates ve 1 salatalık

Saat 10’da: 100 gram mevsim meyvesi

Öğle:

• Yarım pizza
• 1 bardak ayran
• Salata

Saat 16’da: 1 bardak taze meyve suyu ve 4 tane diyet bisküvi

Akşam:

• 4 parça pirzola
• 1 tane zeytinyağlı enginar
• 1 dilim diyet ekmek
• Salata

6. Gün:

Kahvaltı:

• 1 bardak taze meyve suyu
• 1 tane poğaça ( içinde ne olduğu fark etmez)
• 6 tane zeytin

Saat 10’da: 100 gr.taze meyve

Öğle:

• 400 gr. diyet yoğurt
• 25 gr. kepek ekmeği
• 200 gr. havuç haşlama

Saat 16’da: 100 gr. meyve

Akşam: Karışık ızgara ( ızgarada yenebilecek herhangi bir yemek olabilir)

• Az yağlı salata

7. Gün:

Kahvaltı:

• Şekersiz çay
• 2 tane ızgara sosis
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 domates ve 1 salata

Saat 10’da: 100 gram taze mevsim meyvesi

Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandviç

• 1 bardak ayran

Saat 16’da: Yarım mısır

Akşam: 180 gr. Salçalı ya da salça soslu biftek

• 100 gr. haşlanmış patates
• 100 gr. haşlanmış mantar
• Az yağlı salata

 

 

Dikkat Edilmesi Gerekenler!

1. Uygulamadan önce bir uzmana danışın.
2. Diyet sırasında bol bol su içmeyi ihmal etmeyin
3. Diyet sırasında yağsız olmak üzere istediğiniz kadar çorba içebilir ve sebze ekleyebilirsiniz.
4. Vakti olmayan hazır dondurulmuş sebze de kullanabilirler.